【便秘】


1.
攝取足夠的水份。
 
2.
攝取大量纖維質。

3.
養成運動的習慣,以促進食物通過腸子。

4.
每日步行二十分鐘以上。

5.
每餐飯後固定如廁十分鐘,有助於養成排便習慣。

6.
放鬆心情。

7.
盡情的開懷大笑。

8.
避免使用通便劑,以免造成依賴。

9.
慎用藥品及補充品,特別是加鈣或鋁的制酸劑、抗組織胺、鎮定劑、三環興奮劑等。

10.
注意某些食品,如為結腸痙攣,則避免易導致排氣的食物,如豆類、白花椰菜、
    甘藍菜等食物。


11.
降低食量。

12.
勿用力過度。
                                                                   回上頁