【失眠】



1.硬性規定睡眠時間。

2.勿在床上浪費時間,待有睡意時才上床睡覺。

3.睡前保留一些安靜思考的時間,整理紛亂的思緒,有助安心入眠。      

4.專心睡覺,不要在床上做其他的事,如閱讀或講電話。

5.避免興奮劑,如咖啡、可樂、香煙及巧克力,盡量在四點前食用。

6.避免喝酒。

7.避免可能干擾睡眠的藥物,如氣喘噴劑。

8.避免日夜顛倒或作息不定。

9.睡前避免甜或油膩的食物,牛奶、麵包或水果較好。

10.佈置舒適的睡眠環境。

11.放鬆心情。

12.使用耳塞、眼罩等工具。

13.做運動。

14.睡前做愛,如果你認為做愛是一種享受的話。

15.洗溫水澡。

16.失眠情形嚴重的話要必須就醫。


                       回上頁