尿失禁】

1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形,以利醫生追蹤原因。
2.克制水份攝取,尤其是睡前。
3.避免酒精。
4.避免咖啡因,咖啡因也是一種利尿劑。
5.少喝葡萄柚汁。
6.保持排便通暢。
7.戒煙。
8.減肥。
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液,然後站起來再坐下,微向前頃,再排一次。
10.勿憋尿,一有尿意,應馬上去排尿,最好在飯前、飯後及睡前,將尿液排盡。
11.訓練排尿習慣,先在短時間內固定去排尿,再慢慢延長,可有效改善尿失禁的問題。
12.睡的地方離廁所不要太遠,方便排尿。
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時,應事緊縮括約肌,以免尿液外漏。
14.有尿失禁的前兆,放鬆心情再緩步走向廁所排解。
15.使用成人紙尿褲。

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