【骨質疏鬆症】【自我治療小妙方】


1.以運動強健骨骼,可增加骨骼的礦物質含量。

2.從飲食中攝取足夠的鈣質。

3.熬骨頭湯時加些醋,可幫助溶解骨頭中的鈣。

4.服用鈣質補充物,可將鈣質補充物置一錠於醋中,若裂成數塊,則較易溶於胃堙A若無,應更換其他品牌。

5.攝取足夠的維他命D,以幫助吸收鈣質。

6.節制使用酒精。

7.戒煙。

8.限制咖啡因用量。

9.不要吃太多的肉,以免蛋白質促使鈣質排出,而導致鈣質流失。

10.減少鹽量,以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。

11.注意磷酸的攝取量,理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1,因鈣質較不易被吸收,所以應增加鈣質的吸收量。

12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。