熟睡的條件


   

  睡眠是長時間的生理作用,正確而良好的生活規律是快眠的捷徑。

 

1.夜晚快眠能促進早起,便能從容吃早餐。

2.熟睡是對勞動者的獎賞,失眠是對懶惰者的處罰。

3.睡眠以前藉低溫長時間沐浴,保持長時間的放鬆。

4.應穿寬鬆睡衣使肌肉放鬆

5.蓋柔軟的被子睡較硬的床。哭泣小孩蓋較輕的被子

6.枕頭高度為6~9公分

7.儘可能蓋羽毛被,但有過敏症者,蓋棉被。

8.關燈,停止聲音與錄音機的播放,漸漸就能出現"阿法"波。

9.藉著性食群三大本能之滿足,而獲得真正熟睡。

 

消除疲勞能力度(藉由一晚的睡眠)

隨年齡增長,消除之能力會降低。

 

21~30     73.7%

31~40      69.1%

41~50      61.5%

51~60      51.1%

61~70      48.3%

71~80      45.8%

 

20幾的人相比,到了五六十歲時,疲勞堆積難以消除達1.5倍,於是直呼疲憊不堪!