【肌肉痛】



1.休息受傷的肌肉,要休息多久須視受傷程度決定。

2.肌肉一旦受傷,要預防發腫,以立即冰敷患處,每次二十分鐘,不宜過久。

3.使用繃帶包裹受傷的小腿或扭傷的腳踝,可阻止發腫,但不宜過緊。

4.抬高受傷的足部或小腿,超過心臟位置,以防血液流向傷處,引起腫大。

5.熱敷可治療急性疼痛或扭傷,但最好在冰敷相當時間之後才轉為熱敷,且不宜過久。

6.服用非類固醇的消炎片可有助於疼痛。

7.伸展肌肉有鬆弛的效果,也能預防肌肉因復原過程縮短而緊縮,造成以後的肌肉疼痛。

8.按摩肌肉可緩和疼痛,但只需輕輕的搓揉。

9.添加衣物保暖,可以支持肌肉。

10.變換位置是減少肌肉疼痛的方法,特別是需要長期坐在辦公桌前,處理文書工作或使用電腦的
人, 除了要保持舒適的位置,起來動一動,適時的變換姿勢都是有必要的。

11.站起來可以幫助消除腿部或足部的痙攣。

12.肌肉的次日可以較慢的速度及較輕的力氣進行使肌肉受傷的活動,有助於排除疼痛。

13.以其他運動來緩和肌肉疼痛,例如因走路而使小腿痠痛,可以改騎腳踏車讓小腿休息。

14.若肌肉疼痛已成了慢性問題,則減輕體重可以降低身體負擔。

15.若某一種運動經常使肌肉受傷,則有必要換其他的運動。

16.在激烈運動之後,不宜突然停止,最好能緩和一下,慢慢的停下來。

17.穿著適合的鞋子是避免肌肉疼痛的必要方法。

18.經常活動四肢,強化肌肉的柔軟度。

19.多補充水分,特別是在運動前後及運動期間。

20.若半夜抽筋時,可站在牆邊以手抵牆,腳跟貼地,保持十秒,反覆數次。

21.從腳踝向上按摩小腿,可緩解抽筋,若經常苦於抽筋,可在每日睡前先行按摩小腿。

22.穿寬鬆睡衣及減輕棉被重量都可減輕抽筋的發生。

23.補充鈣質可減少抽筋的發生,但應向醫師諮詢。

24.側睡,膝蓋微彎,並在兩膝之間夾個枕頭,可避免小腿抽筋。

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