頸部痛】



1.冰敷可消腫。

2.冰敷消炎之後,以冰敷可緩和痛楚。

3.服用止痛藥。

4.坐有靠背的椅子。

5.坐著時在背部凹陷處置放一條毛巾,可幫助脊椎直立,並提供額外的支柱。

6.適時休息,起身走一走是不錯的方式。

7.避免經常低頭,以免脖子背面的肌肉緊繃。

8.視線應與螢幕保持水行。

9.減少電話聊天。

10.搬運重物在彎膝蹲下時,應保持脊椎直立,將重物貼近身體,同時雙腳與肩膀同寬。

11.睡硬床墊可能較好,有些患者在捨棄不用枕頭後,得到頗大的改善。

12.不要趴睡,趴睡不但傷背,也傷脖子。

13.在濕冷的天氣媕像礞y,以免加重脖子的僵硬及痠痛。

14.緊張與壓力可能是頸部肌肉僵硬的原因,試著放輕鬆。


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