【背痛】



1.背痛的前二天應保持最低的活動量,躺在床上休息是有必要的。

2.臥床休息應該適度,最好在二、三天後就恢愎正常生活。

3.冰敷或以冰塊按摩可止痛,有助於消除背肌的腫大及緊繃。

4.冰敷一、兩天後,可改用熱療法。

5.冰敷與熱敷交換運用,反覆數次可紓解疼痛。

6.伸展背肌幫助消除痙攣,方法是躺在床上,輕輕的提起雙膝,向胸前彎曲,

 一旦膝蓋抵達胸前,稍微再對膝 蓋施壓,放鬆後再重複。

7.下床時應小心緩慢的滾動到床邊,雙腳先著地再將身體直直撐起。

8.長期背痛者可在彈簧床下塞些舊雜物,防止睡覺時因床中央凹陷使腰及背部下陷。

9.使用可以調整又不會搖晃不定的水床可幫助預防背痛,因水床對身體各部位所施的壓力均等,

 因此即使整夜以同一姿勢躺著也沒有關係。

10.睡眠時墊高頸部及膝部,盡量採平躺姿勢,在頭與頸間以及膝下都放一個枕頭,

 可鬆弛後腱,進而緩解背的壓力。

11.模仿嬰兒的睡姿,在兩膝間塞個枕頭,防止腿向前滑動,拉扯臀部,進而波及背部。

12.背痛時每天服用一錠阿斯匹靈,可去除發炎症狀。

13.以想像轉移背痛。

14.倒立身體,反轉身體的重心可能幫助消除背痛。

15.練太極拳可以幫助鬆弛肌肉,有利於協調體內各部。

16.以壓地起身、彎膝仰臥抬頭、陸上游泳姿勢、踩固定式腳踏車等運動減輕痛楚。

17.運動時要適可而止,避免逞強。

18.選擇舒適的車座,也是避免背痛的方法。

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