【手腕痛症候群】



1.手部若有刺痛感,應做些溫和的手部運動,如旋轉手腕。

2.將手抬過頭部,一邊旋轉手臂,一邊旋轉手腕,可幫助肩膀、頸部及上背部調整位置,
 並紓解壓力及張力。

3.作頭頸運動,如旋轉頭部,看左看右等簡單的動作。

4.使用阿斯匹靈可幫助消炎止痛。

5.讓手肘高於肩膀,以桌面支撐手肘,或將手靠在椅杷上,是讓手獲得休息的好方法。

6.將手連續握放,並伸直手指再彎曲,反覆練習,有助紓解疼痛。

7.睡眠時避免手臂下垂。

8.使用護腕夾板,讓手腕保持伸直,可減輕手腕痛楚,最好選購有黏扣帶和金屬塞片的護腕,
 可提供支持作用 又不使手完全僵直,記得要露出手指。

9.用繃帶包裹手腕時不要太緊,以免防止血液循環。

10.使用工具時不要將壓力集中於手腕基部,儘量使用手肘及肩膀。

11.維他命B6有助於紓解手腕痛症候群的症狀,但必須經過醫生指示。

12.保持手腕伸直可避免手痛。

                       回上頁