【膝蓋痛】



1.減輕體重。

2.用止痛乳液搓揉膝蓋,能產生熱以紓解症狀。

3.作適量的運動鍛鍊膝蓋,肌肉愈強壯,關節愈能承受壓力,抬腿是不錯的選擇。

4.游泳、騎腳踏車、划船等活動有益健康,且不會壓迫膝蓋。

5.避免在堅硬的地面上跑步,最好的是草地,其次是柏油路,水泥地居後。

6.在活動期間若發生膝蓋疼痛,應立即進行休息,以冰塊冰敷,並抬高雙腳。

7.若有腫脹的情形,切忌熱敷;運動後也不宜。

8.若鞋子失去彈性,應立即換新鞋。

9.運動前後作體操。

                       
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